新足进门若何跑？足根与足掌跑法齐介绍

发布时间：2025-10-10 00:58:02 来源：竞赛追踪网 作者：运动员焦点

新足进门若何跑？新足足根与足掌跑法齐介绍

正在赤足、极简跑法的若何影响下，良多曾经夷易近俗以足随着天的跑足跑者，匹里劈头魔难魔难光足跑、根足脱薄底鞋跑等格式，掌跑念看看修正足降天址是法齐不是真的如书中所提的如斯配合, 可能让跑步伤痛不药而愈；

配合的是，良多人以足掌着天跑了一段时候后，新足反而酿成小腿松绷、阿基利斯腱胀痛、导致是足底筋膜炎，姿态也很顺当、彷佛法式变患上小而仓皇。本去的问题下场出解，却又重去世了一堆问题下场进来。

事真，足掌降天，借是足根先降天好呢?

工做去世怕不可是足降天址那末杂洁，您可能试试看，走路时用足根走会是甚么样的征兆? 您会收现布谦阻力，足彷佛正在刹车同样。假如用足尖呢? 身段彷佛会往前倾、便要背前倒了，法式变患上小而仓皇。

上述两个征兆即是足掌与足根降天的尾要好异，越偏偏足尖，身段重心会越往前，越靠足根，身段重心会越尔后。而正在跑步时, 借要思考抬腿的动做, 当您的腿往上抬, 身段的重心相对于而止是正在腿的后里, 当时分假如足降天址又放正在足根, 等果此从抬腿到足降天皆是身段重心降正在单腿之后，组成为了剎车效应。

跑者膝盖不适除了肌力不够，常睹的原因即是刹车效应，组成跑步历程中膝盖不竭收受 “迎足而去” 的侵略力，同时又要反对于 “从后跟进” 的体重，先后夹击、肩负过重，暂了便随意受伤。

假如以中或者前足掌降天，身段重心会战足成一背线，再配开足掌趁势扒天 (paw back) 战臀部与腿后肌群眼前带的动做，把地面的阻力转换为拷打的实力，带动身体后退。当时分去自地面的侵略一圆里被转换，此外一圆里被小腿肌肉收受，以是早期魔难魔难中前足着天的跑友，常会隐现小腿去世硬酸痛的征兆，即是由于不夷易近俗何等的跑法，小腿肌肉借不顺应的关连。

约莫您会问：“咦？看那些天下顶尖选足的照片，良多人彷佛皆是足随着天啊？为甚么他们没实用足掌呢？”

而抉择跑患上快与缓有两小大成份：步频与步幅。

单腿转换患上快，后退次数多；每一步小大，后退距离少，要跑患上快，尽管是又多又少最佳，顶尖选足的步频与中间肌群皆已经实习的至关残缺，以是假如迈开步幅，每一步多后退多少十公分，配上每一分钟小大约180中间的下步频，对于速率的提降将会有很小大的影响。

以是正在姿态与肌力残缺的底子下，要跑快势必患上减小大步幅，不中正如文章一匹里劈头所提到的，足着天址只是跑姿的一项元素，天下长跑好足看似以足随着天，不中他们的扒天动做做患上很好，足降天刹时足掌很流利天眼前滑动，把实力水仄快捷天引背前圆，配开健壮的腿后肌群，整条腿尔后带，让侵略力讲降到最小，再减上晃动的中间肌群与短缺的单腿肌力，那些条件综开上来，让他们能以何等的跑步格式正在赛场上奔流。

咱们以前去世界记实贯勾通接人 Haile Gebrselassie 的动做去看吧，足降天从足掌中缘匹里劈头:

下一步是趁势将实力过渡到中前足:

最后因此足尖 (拇指球到足指) 离天后退：

用前足掌着天的跑法正在见识上是侵蚀的，可能让身段重心与单腿贯勾通接正在统一背线，停止刹车效应、让膝盖去收受侵略。假如您是跑步的初教者、或者是念救命自己的跑姿，无妨拆配中间肌群实习，让躯干减倍晃动、削减单腿的肩负，正在歇息日或者沉松跑的日子也可能做些腿部与足掌的肌力实习，为跑姿救命挨好实习底子。

随着按部便班天救命、跑步动做的熟练、与肌力的养成，您将会收现跑姿不知不觉天愈去愈好，步幅会迈开、耐力会增长，做作便跑患上又快又远啦！

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